2000年,參加央視綜藝節(jié)目《新視聽》,憑借演唱的歌曲《有你相隨》獲得冠軍,從此開始了演藝生涯。2001年,參加MTV-CCTV音樂盛典,并獲得“年度最佳新人獎”。2002年,張瑤因?yàn)槌镜木売伤查g跌入低谷,直至2005年張瑤幾乎都沒唱歌。2004年11月,正式簽約于北京世紀(jì)星碟文化傳播有限公司,歌唱事業(yè)重新起步。2008年4月11日,與蔣雯麗,李光潔共同主演的劇情片《立春》上映,在片飾演光頭女孩高貝貝；12月11日,參演的愛情喜劇片《女人不壞》上映,在片中飾演潑辣搖滾女。2009年9月25日,出演的懸疑電影《盜版貓》上映。2012年7月16日,與殷桃,趙子琪共同主演的都市時(shí)尚劇《時(shí)尚女編輯》在北京衛(wèi)視首播,在劇中飾演雜志社毒舌幫主沈容萱。2013年1月23日,發(fā)表音樂專輯《心中唯一的花》；4月26日,與趙又廷,楊子姍共同主演的青春愛情電影《致我們終將逝去的青春》上映,憑借該片獲得第4屆樂視影視盛典電影飛躍女演員獎,提名第1屆倫敦國際華語電影節(jié)最佳女配角；7月5日,與戴立忍,梁靜共同主演的驚悚片《咒·絲》上映。2014年3月7日,出演的現(xiàn)代家庭倫理劇《婚戰(zhàn)》在湖州新聞綜合頻道首播；4月4日,與白百何,鄭中基共同主演的劇情片《整容日記》上映,片中張瑤以“丑女”形象出鏡,飾演為了變美不斷整容的薇薇；5月23日,與孫維民,蔣勤勤等人聯(lián)決主演的諜戰(zhàn)片《一號目標(biāo)》上映；8月29日,主演由劉小春執(zhí)導(dǎo)的都市懸疑情感片《與賊同屋》上映；10月1日,參演的愛情電影《黃金時(shí)代》上映。2015年8月7日,與吳大維,屈菁菁共同主演的喜劇片《愛之初體驗(yàn)》上映,在片中飾演內(nèi)衣設(shè)計(jì)師歐陽靜；12月4日,出演的喜劇電影《從天兒降》上映。2016年1月10日,與蔣雯麗,許亞軍共同主演的都市情感劇《守婚如玉》在濟(jì)南新聞頻道首播,在劇中飾演的田苗苗是一個(gè)典型的新人類,自我,時(shí)尚,講究品質(zhì)生活；3月21日,出演的年代探案劇《獵人》在北京衛(wèi)視首播；7月22日,與姜雯,于謹(jǐn)維共同主演的恐怖驚悚電影《魔都兇音》上映；8月5日,與韓庚,盧杉等人聯(lián)決主演的青春電影《夏有喬木雅望天堂》上映,在片中飾演的肖雪是一個(gè)直爽并接地氣的姑娘；9月14日,與吳京,莫文蔚共同主演的魔幻愛情電影《大話西游3》在中國內(nèi)地上映,張瑤飾演的牛香香則突破舊版形象,其黃金女戰(zhàn)士的新造型引發(fā)大眾熱議。2017年4月14日,與鄭則仕,苑瓊丹共同主演的愛情電影《玩命試愛》上映；4月16日,出演的年代劇《白鹿原》在江蘇衛(wèi)視,安徽衛(wèi)視首播,劇中她是尖酸可憐的農(nóng)村小媳婦,會不顧形象地吵架,被田小娥搶風(fēng)頭時(shí)的哭戲讓觀眾叫好；4月10日,參演的青春校園網(wǎng)絡(luò)劇《秘果》在愛奇藝上線；10月13日,搭檔王迅領(lǐng)銜主演的喜劇電影《你往哪里跑》上映；10月25日,出演的古裝傳奇劇《將軍在上》在優(yōu)酷和PP視頻聯(lián)合播出；11月21日,參演的東方魔幻劇《九州·海上牧云記》在愛奇藝,優(yōu)酷,騰訊視頻首播。2018年1月1日,參演的都市情感劇《愛是歡樂的源泉》在蘇州電視臺社會經(jīng)濟(jì)頻道播出；6月20日,出演的劇情片《淡藍(lán)琥珀》在上海電影節(jié)首映；10月26日,參演的功夫喜劇片《功夫聯(lián)盟》在中國內(nèi)地上映。2019年1月5日,出演的都市職場情感劇《幕后之王》東方衛(wèi)視,北京衛(wèi)視首播；5月30日,參演的民國奇幻劇《青囊傳》在優(yōu)酷播出；11月15日,與魏大勛,林柏宏共同主演的愛情電影《大約在冬季》在中國內(nèi)地上映,在劇中飾演的孫瑤瑤是一個(gè)作為總能給大家?guī)須g樂,又充滿戲劇性的人物。2020年1月13日,參演的紅色傳奇劇《新世界》在東方衛(wèi)視,北京衛(wèi)視首播,在劇中她是落魄格格關(guān)寶慧,脾氣很犟,沖動易怒,同時(shí)也是關(guān)老爺子的女兒,鐵林的妻子關(guān)寶慧；8月27日,出演的浪漫武俠劇《太古神王》在優(yōu)酷視頻播出；9月7日,與闞清子,彭冠英共同主演的都市情感勵志劇《親愛的自己》在湖南衛(wèi)視金鷹獨(dú)播劇場播出,在劇中飾演職場女強(qiáng)人袁慧中；9月,獲得第7屆中國電視好演員獎；12月4日,特別出演的奇幻愛情片《如果聲音不記得》上映。2021年3月11日,與王陽,姜珮瑤共同主演的現(xiàn)代都市軍旅情感劇《你是我的城池營壘》在騰訊視頻,優(yōu)酷,愛奇藝首播,在劇中飾演邢克壘的姐姐邢克瑤；6月5日,與宋佳,朱亞文共同主演的愛情電影《詩人》上映,在片中飾演的李莉是個(gè)思想前衛(wèi)的紡織女工,她樸素的外表下隱藏著渴望文化,改變命運(yùn)的一面；8月12日,出演的都市職場劇《理想之城》在東方衛(wèi)視,央視八套播出；10月13日,參演的都市家庭情感劇《您好！母親大人》播出；11月23日,出演的都市療愈劇《女心理師》在優(yōu)酷播出。2022年1月27日,與馬思純,白客共同主演的現(xiàn)實(shí)主義女性懸疑話題劇《江照黎明》在芒果TV首播,在劇中張瑤把從小缺愛而性格偏執(zhí)的于紅演活了；2月21日,參演的都市女性勵志輕喜劇《婚姻的兩種猜想》在湖南衛(wèi)視播出,在劇中飾演年輕的李正紅；6月6日,與孫莉,袁文康共同主演的女性婚姻成長勵志劇《妻子的選擇》在湖南衛(wèi)視播出,在劇中飾演情感專家齊妙；6月7日,與靳東,李小冉等人聯(lián)決主演的都市情感輕喜劇《林深見鹿》在北京衛(wèi)視,東方衛(wèi)視首播,她在劇中則飾演的劉映霞是一個(gè)重情重義,追求上進(jìn)的職場女性。2023年1月1日,參演的都市情感劇《縱有疾風(fēng)起》在北京衛(wèi)視,江蘇衛(wèi)視首播；3月9日,出演的都市情感劇《轉(zhuǎn)角之戀》在東方衛(wèi)視播出；5月7日,與閆妮,鄧恩熙共同主演的女性公路劇《外婆的新世界》在愛奇藝首播,在劇中她飾演的竇曉靜市井氣重,刀子嘴豆腐心,是母親孫玉萍非常呵護(hù)的女兒,也是經(jīng)歷過風(fēng)雨的母親；2023年6月,與段奕宏,王鏘共同主演刑偵懸疑短劇《沙塵暴》。10月7日,友情出演的電影《普通男女》官宣定檔11月3日全國上映。劇照大約在冬季立春你是我的城池營壘外婆的新世界新世界致青春

婚戀背景2012年3月18日,張瑤和保利演藝公司高層學(xué)芭蕾舞出身的陳科在北京嘉里中心舉行了婚禮。

公益活動2006年6月6日,參加由中國兒童少年基金會,中央人民廣播電臺音樂之聲共同舉辦的建班捐贈活動,并現(xiàn)場接受由中國兒童少年基金會會長陳慕華簽發(fā)的愛心捐贈證書。2013年,張瑤為支持熱愛的公益事業(yè),接受《時(shí)尚健康》“粉紅絲帶”的拍攝邀請,呼吁女性關(guān)注乳腺健康,用身體語言傳遞關(guān)愛信息,勇敢姿態(tài)打動人心；同年,張瑤作為華語榜樣明星參加“525公益英雄盛典”。2021年7月,為河南暴雨災(zāi)情捐款。

張瑤是與眾不同的花,有種淡雅的美。她不是那種一眼驚艷的美女,卻有著辨識度極高的面孔和演技,有時(shí)比主角還讓人印象深刻。不論角色大小,張瑤都會一遍遍揣摩劇本,研讀人物,不放過每次鍛煉演技的機(jī)會。張瑤用經(jīng)歷挫折后的崛起,用滿腔熱情的勇敢,邁向?qū)儆谒男挛枧_。張瑤是“能文藝能俗氣”的演員,從電視劇《立春》的光頭女高蓓蓓,到電視劇《你是我的城池營壘》里干練的邢克瑤,每年的作品都能保量又保質(zhì),“變色龍”般的演技讓她早已成為毋庸置疑的演員。在電視劇《外婆的新世界》中,張瑤自然的演技也賦予竇曉靜鮮活的魅力,每個(gè)無厘頭的小表情都透出真實(shí)可愛,“竇式白眼”更是靈魂擔(dān)當(dāng),仿佛看見一個(gè)表情包大戶似乎冉冉升起。在傳奇劇《將軍在上》中,張瑤在劇中飾演的趙太妃,憑借著呆萌逗比的人物個(gè)性圈粉無數(shù)。作為表情包杰出貢獻(xiàn)者,魔性演技時(shí)刻在線,不僅表情全場最佳,而且收放自如,端莊哭戲也能無縫銜接。