周漁(李汶翰 飾)告訴大家明天要去小島拉練取消假期的事情，大家都很沮喪。弗蘭克(艾科熱木·艾科拜爾 飾)臨時(shí)有事不能來，所以梁冰冰(徐嬌 飾)拿著他的資料和隊(duì)員們一起出發(fā)，給他們充當(dāng)翻譯。這次的拉練計(jì)劃充滿了神秘感，那時(shí)候的大家還不知道接下來幾天要面臨著什么樣驚險(xiǎn)刺激的生活。下車后，梁友光(劉牧 飾)帶著周漁、高楓(蒯家樂 飾)、胡景天(施展 飾)和吳昊(毛飛廉 飾)四人登船上島，這里唯一能住的房子都被大家嫌棄破，但除了這里他們也沒有別的選擇。梁友光希望能夠通過這次拉練提高大家的默契度，更好的應(yīng)對比賽，明天就是正式拉練。

第一天出來拉練，梁友光告訴他們要在半個(gè)小時(shí)內(nèi)爬到山頂合照，眾人雖然嘴上抱怨，但也只能拼了命往前跑。攀登十分艱難，大家充分感受著大自然的美好空氣，相信還有更多美好在等待著大家。來到山頂，看到絕美如畫的風(fēng)景，大家突然明白了爬上來的意義。

回到住的地方，胡景天和吳昊決定先補(bǔ)個(gè)覺，周漁卻無法平靜，孤身一人來到湖邊，他想到了自己的父親，想到了自己要拿金牌的誓言。高楓發(fā)現(xiàn)他心情不太好也跟了過來，他告訴周漁，過去的一切都過去了。兒時(shí)許多美好的回憶涌上二人心頭，二人談了許多，見時(shí)間不早了就回去補(bǔ)覺。

梁友光帶著大家來到了另一個(gè)小島，還打包票說有干凈整潔的房間，好酒好肉伺候。然而大家下了船梁友光才發(fā)現(xiàn)，李師傅把他們送錯(cuò)地方了。面對荒島，眾人驚慌失措，梁友光拋下他們說要看看有沒有其他人。谷教練此時(shí)心急如焚，生怕梁友光把大家?guī)С鋈牧恕Ａ河压獠灰娏?，周漁四人到處尋找他，吳昊讓胡景天先回碼頭，萬一他回來了也有人接應(yīng)。梁友光一直沒有消息，周漁還在地上發(fā)現(xiàn)了血跡，三人的心頓時(shí)提到了嗓子眼。血跡沒有了，為了保存體力，高楓和吳昊希望原路返回，但周漁還是放心不下執(zhí)意去找人。吳昊和高楓無奈跟上去，漸漸的大家發(fā)現(xiàn)迷路了，心急之下的高楓指責(zé)周漁，周漁和高楓一怒之下發(fā)生了口舌之爭，吳昊站出來勸他們。不過高楓和周漁很快就消了氣，高楓主動(dòng)讓吳昊轉(zhuǎn)交一瓶水給周漁，高楓和周漁又別別扭扭地和好了。

梁友光一直沒有消息，大家只能先找個(gè)地方暫時(shí)休息。一直到了晚上，胡景天發(fā)現(xiàn)了一個(gè)物資包，里面有很多吃的。大家齊心協(xié)力搭了帳篷，點(diǎn)燃了火堆，周漁用小時(shí)候在課外書上學(xué)來的野外生存技能幫助大家，以前覺得這些東西沒什么用，沒想到現(xiàn)在派上了用場。